En soirée , départ juste pour une heure lent . Je reste dans les alentours de Wattignies . Ma sortie , 1er 5km 25'28" VM 11,8km/h 2é 5km 25'03" VM 12km/h 3é 2km 09'59" VM 12km/h Total =)) 12km 1h00'32" VM 12km/h . Je termine avec une bonne série d'étirements . A demain=))

Ce matin)) rendez vous avec mon amie Sabine sur Templemars , je suis partie de chez moi afin de la rejoindre ainsi faire du kilométrages en plus . Une fois sur place , Sabine toujours prête a l'heure , nous sommes parties directement sur son beau parcours , super agréable de plus il faisait super beau . La Séance du jour , 1er 5km 26'38" VM 11,

Ce matin ))Je suis partie avec Thierry B pour la séance de vma a la citadelle 3720m , avec de bonnes sensations . 1er 15'40" (14,1km/h) 2é 15'48" ( 14km/h ) 3é 13,8km/h . (16'01") Total 16km 1'33' 07 " Au soir )) je suis partie seule ,dans les alentours de Wattignies , afin de finir la journée avec un petit 10km lent . Total 10km 50'55" VM 11,8

En soirée je suis partie pour une sortie longue , avec de bonnes sensations ! sous un temps très agréable . 1er 5km 22'55 VM 13,1km/h 2é 5km 22'43 VM 13,2km/h 3é 5km 23'02 VM 13km/h 4é 3km 13'56 VM 12,9km/h Total ))) 18km 1h22'36" VM 13,1km/h A demain ))

Ce soir direction Wattignies Seclin aller-retour , sous une allure plus soutenue que les jours précédents . Bonnes sensations dans l'ensemble ! Ma séance, 1er 5km 22'29' VM 13,3km/h 2é 5km 22'53" VM 13,1km/h Ensuite je termine avec 1km plus cool 12,8km/h Total)) 11 km 50'08" VM 13,2km/h A demain =))

En fin de journée, départ pour 5km en 'échauffement avant la séance de VMA sur piste , je tombe sur des ami footeux au moment ou je commence ma séance eux aussi , sympa ils m'ont encouragée durant toute la séance , il y avait un marathonien pleins de petits conseils ! Merci a lui .. Ma séance du jour avec de bonnes sensations ! 2*8*1'1' Km/

En soirée , je suis partie pour 1h00 allure 13km/h . Direction Wattignies- Seclin , avec un temps agréable , sur le retour contente de voir mon ami Hussein qui termine avec moi =) De superbe sensations =)) 1er 5km 22'57" VM 13,1km/h 2é 5km 22'33" VM 13,3km/h 3é 3,5km 16'15" VM 13km/h Total )) 13,5km VM 13,1km/h 1h01'46" A demain =)

Après midi départ pour une sortie d'une heure a 13km/h , ou il faisait assez chaud ! je suis partie direction Aller-retour / Wattignies-Seclin , ou mes sensations fut difficile aujourd'hui (Mal aux jambettes ) Mais l'allure reste régulière quand même ! Ma séance , 1er 5km 23'03" VM 13km/h 2é 5km 23'02" VM 13km/h 3é 3km 13'49" VM 13km/h Tota

En soirée je suis allée direction Wattignies Phalempin , sous une de 12,8km/h sans prise de tête pour 20km. Je termine avec une bonne séance d'êtirements passifs . A demain =)))

Aujourd'hui je vote pour un départ au stade du Haut Touquet a Marquette , afin de faire la séance de VMA en groupe , chose plus sympa ! je pars avec le petit groupe de Pierre Mari H . Bizarrement mes sensations excellentes =) 5*1000m allure semis , 1er 3' 59" ( 15,2km/h ) 2é 3'57" ( 15,3km/h ) 3é 3'58" (15,2km/h ) 4é 4'01" (15,1km/h) 5é 3'59"